办公室瑜伽 白领练瑜伽缓解肩颈酸痛

　　办公室瑜伽是非常适合我们的久坐一族练习的瑜伽类型。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以有效的缓解我们的肩颈酸痛，预防肩周炎，对提升我们的专注力也有着非常明显的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下办公室瑜伽动作吧!很多的办公白领都是缺乏运动的，练习瑜伽之前不要忘记热身哦!

　　办公室瑜伽动作一

　　姿势分解

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

　　初学者在进行瑜伽练习的过程中，要注意感受我们的身体变化。不要让我们的身体太过紧张，要尽量放慢我们的练习速度。

　　尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

　　保持这个姿势，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复做3遍。

　　效果

　　练习这一式可以帮助我们促进血液循环，对缓解我们的四肢僵硬有着非常明显的帮助。建议久坐一族多加练习哦!

　　另外，这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

　　办公室瑜伽动作二

　　挺直背脊

　　姿势分解

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

　　效果

　　这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。

　　瑜伽饮食——办公室人群吃什么

　　豆类

　　豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。

　　红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

　　建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。

　　推荐豆类食物

　　豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　推荐排毒蔬菜

　　芹菜、海带、胡萝卜、木耳。