瑜伽常识 中老年人瑜伽常识和注意事项

　　很多老年朋友开始就认为瑜伽很需要柔韧度，认为自己的骨骼比较脆弱，不适合瑜伽，其实老年人也可以练习瑜伽，而且好处不可忽视，那今天小编就为大家介绍一下老年人练习瑜伽的知识和注意事项，来看看吧。

　　老年朋友一般会选择一些运动强度很小的运动来锻炼自己的身体，但是你知道吗，对于锻炼身体，瑜伽也是老年人一项很好的选择，下面就来看一下为什么吧。

　　平静内心中老年练习瑜伽好处多

　　瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动.

　　在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法成为中老年人养生保健关心的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。

　　瑜伽的功效不用小编多说，而对于中老年朋友的养生瑜伽更可以为大家提供健康舒适的健身选择，下面小编就和大家来说说有哪些方面。

　　1)调节生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若*分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　2)消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。

　　3)修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效

　　瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.

　　中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。

　　10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　11. 做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

　　12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。

　　13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　14. 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。

　　15. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习

　　适合中老年人的瑜伽

　　第一式：坐姿

　　将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

　　第二式：牛面式

　　这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　　第三式：鸽子式

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　　第四式：船式

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

　　第五式：鹭鸶式

　　这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　结语：瑜伽是一个适合各个年龄段的运动，只要你掌握了正确的方法，那么老年人也会有明显的瑜伽练习效果，以上为大家介绍了一些老年人练习瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的老年朋友们。