瑜伽常识 如何拒绝瑜伽练习意外损伤
我们越来越多的人喜欢上了瑜伽这项健身运动,我们瑜伽的练习的益处自然是不需要小编在这里多说,可是,关于练习瑜伽的注意事项,大家都清楚了吗?答案是否定的,我们练习时还会常常出现一些意外,这是为什么呢?
因为,我们的很多初学者在瑜伽练习时没有注意到这几点。
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。
万一你感到身体任何不适,应该立即停止练习。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习
当你对预计动作有了些认识后,再动身练习。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个经验丰富的教练,记住他的的教学风格和套路
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。
一定要守住自己的身体极限,不要打破它。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位
尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具
它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
四个高难度瑜伽动作的禁忌
肩立 稳定别晃动
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
犁式 勿勉强触地
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
桥式 用腰力抬高
禁忌:颈椎受伤者不宜。
鱼式 头慢慢后仰
禁忌:患高或低血压,颈椎、下背部曾受伤者不宜。