瑜伽饮食 早餐搭配和晚餐原则

　　瑜伽是一种很悠闲的生活方式，让人们在繁忙之中让自己得到放松，很多朋友认为瑜伽可以快速减肥，但是都不知道，瑜伽可以减肥是真，而快速是假。下面小编就来介绍一番瑜伽的饮食原则，一起来看看吧。

　　坚持练习瑜伽，能在实践中体验到瑜伽的魔力，而瑜伽的饮食主张清淡和素食，这也是度量瑜伽的一个重要因素，合理的饮食搭配可以满足日常所需，也能使圣体更加健康，下面就为大家归类出了适合爱漂亮MM的瑜伽食谱。

　　一、食物选择

　　早餐的营养很重要，满足一天身体能量所需,有的MM为了要减肥，把一天三顿饭压缩为中午一餐，经常是饿得头昏脑胀。其实正常的饮食规律对减肥很有益处。下面提到的食物，按照各人口味的不同，大家可以*搭配。

　　1.豆浆与果汁

　　好是自己鲜榨的，市面上有很多豆浆机，不仅可以自己榨制豆浆也适用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物两用。

　　2.牛奶

　　推荐喝红枣酸奶，方便实惠，口感也好。对肌肤的保养和气血调养也有帮助。

　　鲜奶是一个非常好的瑜伽视频，喝不完还可以用来做面膜，或者洗澡，但是用鲜奶来洗澡就要注意点了，防止过了一天，身上有牛奶味道。

　　3.燕麦片

　　燕麦片含有β葡聚糖，对预防心脑心脑血管病很有帮助，容易有饱腹感，对减肥是有极大的裨益。但是建议MM们自己冲的燕麦片,自己冲调的燕麦少了很多添加剂。可以加入牛奶或豆浆冲泡。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋可以补充人体所需的矿物质，也富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，可以健脑，同时也有许多微量元素。

　　5.茶

　　近很流行喝茶包，茶包分为英式茶包和中式茶包，英式茶包里有很多水果茶，口味很好，MM们可以自行选择。有条件的MM们在早上可以用茶叶给自己泡壶茶，花茶或者养颜茶在早上喝，提神醒脑有可以减肥。

　　6.水果

　　水果是一项非常好的餐后视频，在中医里面曾说过，早上吃水果，水果里面的营养更容易被身体吸收，所以建议大家多吃一些苹果、葡萄、猕猴桃和香蕉之类的水果!

　　7.全麦面包

　　全麦面包里含有丰富的膳食纤维，可使摄入的热能减少，有利于减肥。佳的定量是早餐吃两片全麦面包。

　　二、搭配攻略：

　　全麦面包+ 牛奶/豆浆

　　全麦面包+果汁

　　燕麦+牛奶+泥猴桃

　　燕麦+牛奶

　　鸡蛋+燕麦+茶

　　(2)凉拌青椒丝

　　材料

　　青辣椒250克，酱油，醋各25克，盐5克，味精，香油少许。

　　做法

　　将青椒洗净，去蒂和子。再用开水烫一下，沥去水分并切成丝装盘;放入酱油，醋，味精，盐，再淋上香油，拌匀即可。

　　推荐理由

　　蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”，它可以促使人体产生干扰素，进而产生一种抗病毒，抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温，所以只有通过生吃蔬菜，才可以大限度地保留这种营养成分。

　　(3)牛奶胡桃汁

　　材料

　　牛奶1瓶，胡桃1-2颗。

　　做法

　　将胡桃去壳，放入搅拌机内搅拌成颗粒状，然后将其撒入牛奶中即可食用。

　　(4)粒粒甜品

　　材料

　　枫叶核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，蓝浆果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鲜猕猴桃5克。

　　做法

　　将枫叶核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，浇上蓝浆果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，后，将鲜猕猴桃切片以点缀地放入容器的边缘即可食用。

　　推荐理由

　　坚果可以帮助减肥，保持身体健康，而且对皮肤也有保养功效。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，而且有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。

　　结语：瑜伽的饮食非常有讲究，在练习瑜伽的时候搭配上合理的饮食，可以让瑜伽的效果翻倍，所以瑜伽饮食至关重要，以上小编为大家介绍了瑜伽的早餐搭配和晚餐原则，还希望帮助到各位热爱瑜伽的朋友们!