孕妇便秘 孕妇这样做能缓解便秘

　　孕妇便秘是非常多见的，对于孕妇来说也是非常痛苦的，所以生活中孕妇出现便秘一定要积极进行调节，这样才有利自己的健康。那么孕妇如何缓解便秘呢?缓解便秘的方法又有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　孕妇这样做能缓解便秘

　　第一、多吃蔬果杂粮

　　孕妇出现便秘现象的人群是非常多的，对孕妇的影响是非常大的，生活中可以通过改善自己的饮食来缓解便秘的现象。

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二、早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后容易出现便意，其中以早上醒来排便好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　第三、注意饮水技巧

　　喝水对于缓解便秘是非常有帮助的，孕妇要多饮水但是也要注意饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。

　　比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　第四、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　第五、保持身心愉快

　　孕妇生活中要合理安排自己的生活和工作，保证有充足的睡眠以及良好的精神状态，这样对于缓解便秘是非常有帮助的。

　　孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。