孕妇瑜伽 练瑜伽助孕妇增强体质预防感冒

　　冬季天气寒冷，孕妇朋友属于弱势群体，我们应该多加关心孕妇朋友的健康。针对很多人提出的：孕妇感冒了怎么办?今天我们和大家一起来分享一个治疗和预防孕妇感冒的好方法：孕妇瑜伽。练习孕妇瑜伽的好处是增强孕妇的体质，对疾病的预防有很好的作用。

　　下面，我们就和大家一起来具体的学习几组孕妇瑜伽动作，各位孕妇朋友在练习的时候要注意身体变化哦!

　　初级孕妇瑜伽练习

　　1.猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

　　注意

　　孕妇朋友体质较弱，所以，在练习孕妇瑜伽的时候一定要记住不要让自己太劳累，要注意休息，调整自己的身体。

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　2.婴儿式

　　作用

　　帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

　　练习方法

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意

　　我们处在孕晚期的朋友，练习的时候身体姿势不要向前，可以用一些软软的被子辅助练习。

　　3.弓步移动式

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　注意

　　身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

　　瑜伽常识——孕妇感冒怎么办

　　蜂蜜柠檬水

　　如果有喉咙痛或咳嗽，喝点热的蜂蜜柠檬水，会让你感觉舒服一些。

　　盐开水

　　用盐水漱口有助于治疗咽喉感染。

　　多休息

　　睡觉有助于身体的自我恢复。

　　多喝水

　　感冒时，喝热的东西会让你觉得特别舒服。你可以喝一些热的橙汁，因为它含有丰富的维生素C。