孕妇瑜伽 孕妇常做一动作强身健体不生病

　　我们的准妈妈在孕期身体免疫力降低，难免会遇到一些小毛病，怎么办呢?今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽的好处有很多，比如可以帮助准妈妈提高身体机能，让她不生病，另外还有安胎助产的功效。下面我们会分享具体的孕妇瑜伽动作，大家可以跟着练习一下哦!

　　首先，我们和大家了解一下孕妇瑜伽的佳练习时间是什么时候?准妈妈什么时候理想瑜伽好呢?来了解一下吧!

　　一、孕妇瑜伽什么时候开始做好

　　孕妇在怀孕三个月之内，好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第3个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　散步也是讲究方法的，准妈妈要注意自己的步履，建议频率压保持一致，不要时而快时而慢。配合瑜伽呼吸效果会更好。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

　　但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而终放弃。

　　在第四个月进行适量的瑜伽练习，可以提高准妈妈的身体机能让准妈妈在孕期不生病，坚持练习还可以增强身体的柔韧性，有助产的功效。

　　所以说，孕妇练习瑜伽好就是怀孕三个月后再做。

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

　　练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

　　二、孕妇练习瑜伽有什么好处

　　1、呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　2、改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　4、建立自信，让心态平和

　　你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　5、提高注意力，减少焦虑

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　6、增强身体的平衡感

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　　9、灵活敏锐，健康成长

　　你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。