孕妇瑜伽 准妈妈应该如何练习孕妇瑜伽

　　练习孕妇瑜伽已经成为各位准妈妈孕期运动锻炼的首选，那么，什么是孕妇瑜伽呢?孕妇瑜伽的好处有哪些呢?孕妇练习瑜伽有哪些细节是需要特别注意的呢?孕妇瑜伽饮食有哪些禁忌呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家来简单的了解一下什么是孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽可以给我们的准妈妈带来哪些好处?

　　什么是孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

　　孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

　　孕妇瑜伽包括哪些内容

　　孕妇瑜伽和一般的瑜伽练习有所不同，练习孕妇瑜伽对静心有跟高的要求，所以我们在练习孕妇瑜伽的时候要注意保持自己的情绪不受干扰。

　　孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。

　　在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。

　　针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面。

　　1.放松身心，也就是上面说的静心练习。

　　2.强化练习呼吸。

　　3.保持心情愉悦。

　　4.加强腰腹部肌肉练习。

　　5.养成规律的饮食习惯。

　　做孕妇瑜伽有什么好处

　　孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。

　　瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面

　　1.增强体力，提高自身身体素质

　　适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

　　孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。

　　不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

　　2.缓解压力，改善孕期不适症状

　　瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

　　3.做好准备，帮助日后顺利生产

　　孕妇瑜伽大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

　　4.调整身心，促进产后身体恢复

　　适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

　　女性在怀孕期间身体会变形，但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易形成。

　　孕妇练习瑜伽的佳时间

　　怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

　　怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。