瑜伽教学 自学瑜伽有哪些细节需要注意

　　随着科技的不断进步，我们学习瑜伽的途径越来越多，很多朋友喜欢在家里跟着瑜伽教学资料自学瑜伽。自学瑜伽不仅省时还省力。今天我们就和大家一起从零开始练瑜伽，来了解一下自学瑜伽的相关事项。

　　首先，自学瑜伽的朋友手中往往都会准备一本瑜伽入门书籍，但是，在阅读的过程中往往会出现书中说的和我看到的不一样的情况，怎么办呢?

　　理论和实践孰重

　　有一些老师认为，只有从每天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅书籍来得重要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话“学而不思则亡;思而不学则殆。”做学问还是要有一些思考的方向，不是吗?

　　若是您是纯粹学兴趣，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并重了。

　　其实瑜伽是一个非常讲究个人感受的健身运动，不同的人有不同的体质，我们在练习的过程中应该多加注重自己的感受，不要盲目的跟从他人。

　　我遇过一些老师，她的教学几乎来自他的老师。老师怎么教他，他就怎么教学生。因此，问他为什么这个动作要这样做?或者受过伤的人要如何做其它替代动作?等一些较另类的问题，他并不完全深入了解。这有点可惜!!

　　若是能辅以好书，对事情的看法就比较不会那么单一，就可以从不同的角度或看法来解释。

　　重要的是，在理论的基础下，尽量让学生走在瑜伽的道路上。

　　也就是说，理论和实践两手要抓，但是，理论必须要建立在实践的基础上，我们千万不能死认理论，忽视实践的重要性。

　　瑜伽入门必知常识

　　一、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了。

　　这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。

　　五、专注

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

　　如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　七、持续

　　把瑜伽作为生活的一部分，好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。

　　总之每天都保持身体和瑜伽的“接触”就对了。

　　八、爱上瑜伽

　　只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的!

　　尽管越来越多的人练习瑜伽，但是大多数人都只是瑜伽爱好者，并没有很好的瑜伽造诣，因此避免伤害还是有必要的。