瘦腿瑜伽教学 盘点瘦腿瑜伽动作有哪些

　　如何才能快速有效的瘦腿呢?练习瘦腿瑜伽不仅可以瘦腿，还可以矫正腿形哦。今天，我们就和大家一起来学习几组的瘦腿瑜伽动作，练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现瘦腿的目的，大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学来学习一下。

　　单腿背部伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们有效的矫正腿形，希望大家可以坚持练习。

　　单腿背部伸展式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，脚板勾起，脚尖向上，两手五指张开指尖点住身体两侧地面，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲右腿膝盖，叠在左腿上，脚跟尽量贴住左大腿外侧与臀部之间。两手向前抓住左脚掌。上半身往下压，胸部靠向双腿，用额头去触碰脚尖。

　　弓身式

　　动作分解

　　弓身式的练习对瘦腿也有一定的帮助，练习弓身式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，对瘦小腿很有帮助。

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　这里需要提醒一下，没有瑜伽基础的朋友在练习到这里的时候，需要放松一下身体，以免我们的是过于紧绷影响下面的练习效果。

　　手臂慢慢的向下放低，将我们的上半身缓缓地向下弯曲，使我们的额头与小腿相互接触。臀部要尽量向上提起，手臂要紧贴我们的小腿。

　　后屈伸展式

　　后屈伸展式的练习也可以使我们的腿部得到很好的锻炼，坚持练习后屈伸展式使我们的腿形更加完美。来了解一下吧!

　　两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

　　全身伸展式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

　　将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。

　　三角式

　　动作分解

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　吐气，将我们的右手向下舒展，使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展，抬头看着我们的左手指尖即可。

　　双腿后展式

　　双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　仰卧单踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。