自学瑜伽 学会瑜伽这几式轻松减肥塑身

　　很多朋友都喜欢在家里自学瑜伽，对于瑜伽入门的新手而言，学习瑜伽除了要学习瑜伽动作，瑜伽饮食也是我们瑜伽练习的重要内容。下面，我们就和大家从零开始练瑜伽，先来了解一下瑜伽入门动作有哪些吧!

　　双角式是一组非常简单的瑜伽动作，即使是瑜伽新手练习这一式也不会感到费力。以下就是具体的动作分解步骤，来了解一下吧!

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　骆驼式的练习可以帮助我们改善气色，使我们的面部更加红润有关泽。另外，坚持这一式的练习还是减肥塑身。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　这一式的练习可以帮助我们很好的舒展四肢，使我们的血液循环更加流畅，使我们的气色更加红润。建议大家多加练习哦!

　　瑜伽饮食——练完瑜伽吃什么好

　　1、茶

　　喝茶是中国人的传统习惯，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。

　　由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此，经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

　　2、酸奶

　　酸牛奶营养丰富，并且比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高。

　　常喝酸牛奶可以促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。

　　还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症，因此，常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力。

　　3、牛初乳

　　牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物，能够增强身体的免疫力。

　　减少抗生素的依赖性，抵抗流感病毒，被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。

　　4、山药

　　山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质，具有滋补作用，为病患康复食补的佳品。经常食用山药，能够有效的提高免疫力，延缓细胞的衰老。

　　并且老幼皆可食用，即可做主食，又可作为蔬菜食用。