瘦身瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习身瑜伽是一种非常健康的减肥方式，坚持瘦身瑜伽的练习不仅可以减掉赘肉，还可以缓解疲劳。那么，哪些瑜伽动作具有很好的瘦身效果呢?

　　下面，我们就和大家一起来分享一下瘦身效果比较好的瑜伽动作吧!想要减肥瘦身的朋友可以跟着动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。

　　侧腰伸展式

　　姿势要点

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　深吸一口气，将我们的双手合十，缓缓地向上举起，举过头顶，吐气，舒展我们的手臂，侧平举。

　　吸气，保持臀部接触地面，举起一只手臂，另一只手臂轻轻地接触地面，将我们的身体向另一个方向弯曲，目视前方。

　　三角式莲花坐

　　姿势要点

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　弯月式

　　弯月式其实是一各瘦腰瑜伽动作，坚持练习弯月式可以帮助我们快速瘦出纤细的小蛮腰，练习弯月式非常简单，来了解一下吧!

　　姿势要点

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双耳，放松身体，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　栖息鹰

　　姿势要点

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　头膝单足立

　　姿势要点

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　脊柱转动式

　　姿势要点

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　三角式

　　姿势要点

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。