哈他瑜伽 练习哈他瑜伽让减肥变简单

　　喜欢瑜伽的朋友应该都知道哈他瑜伽，哈他瑜伽是一种非常符合现代健身要求的瑜伽运动。练习哈他瑜伽的好处很多，不仅可以减肥塑形，还有一些非常不错的理疗效果。那么，你对哈他瑜伽了解多少呢?你知道哈他瑜伽动作都有哪些吗?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下什么是哈他瑜伽，以及哈他瑜伽究竟应该如何练习吧!来了解一下吧!

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。

　　它是所有瑜伽体系中实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。

　　在众多的瑜伽种类中，哈他瑜伽因为其特有的功效而备受欢迎，练习哈他瑜伽已经成为了现代年轻人的健身时尚。

　　根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。

　　哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“自然和有效的物理治疗方法”。

　　哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。

　　如果你想深入的了解学习哈他瑜伽，那么，除了要学习一些哈他瑜伽动作，你还需要对我们的哈他瑜伽的呼吸非常的了解哦!

　　热身动作

　　1.坐在地上，双腿弯曲后直立。

　　2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　　哈他瑜伽动作一

　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2.左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3.将两只胳膊向旁边伸开。

　　4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

　　5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　哈他瑜伽动作二

　　拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使腰腹部位形成美丽的曲线。

　　1.双腿向前，大脚趾要并着。

　　2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　哈他瑜伽动作三

　　刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

　　1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。