塑身瑜伽 练习三组瑜伽打造完美曲线

　　塑身瑜伽是一种非常棒的健身运动，今天我们就和大家一起跟着塑身瑜伽视频教程来学习一下塑身瑜伽应该如何练习。大家也可以跟着下面具体的瑜伽教学步骤进行练习。练习塑身瑜伽打造迷人的曲线。

　　今天，我们将和大家一起来学习三组瑜伽动作，分别是兔子式，鱼式、肩桥式。通过这三组塑身瑜伽的练习，相信大家一定可以拥有更加完美的好身材。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　如果，你是久坐一族，经常感到肩颈酸痛。那么，练习到这一步骤的时候不妨扭转我们的头部4-9次，这样的练习可以帮助放松肩颈。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　鱼式

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

　　每一个人的身体素质不一样，我们练习到这一步骤的时候要注意保持安全，不要过分的勉强身体，以免造成运动损伤。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

　　瑜伽练习的五个错误

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　二、凝视他人

　　在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

　　当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　三、无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

　　这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　四、穿戴瑜伽袜子手套

　　瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

　　没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

　　五、不计后果的拉伸肌肉

　　在练习瑜伽时，忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉，这极有可能会使你拉伤肌肉。

　　在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时，你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。