瘦身瑜伽动作 简单有效的瘦身瑜伽教学

　　每个人都想拥有苗条的身材，如何塑造苗条的身材呢?练习瘦身瑜伽是很多女性的选择，练习瘦身瑜伽的好处很多，不仅可以减肥瘦身，还可以帮助我们矫正体形，让我们的形体更加优美。那么，哪些瘦身瑜伽动作比较简单易学呢?

　　下面，我们就和大家从站立踢腿开始今天的瑜伽练习吧!练习站立踢腿可以有效的矫正我们的体形，坚持练习还有很好的瘦腿的功效。

　　站立踢腿

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　弓身式

　　动作分解

　　弓身式的练习可以帮助我们锻炼全身肌肉，有效的促进全身的新陈代谢能力，坚持练习就会有很好的减肥效果哦!

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　这里需要提醒一下，没有瑜伽基础的朋友在练习到这里的时候，需要放松一下身体，以免我们的是过于紧绷影响下面的练习效果。

　　将我们的手臂放下来，弯曲我们的上半身，额头要尽量与我们的小腿相互接触，臀部尽量向上提起，手臂要放在我们的地面上，手臂需要与我们的小腿相互紧贴。

　　仰卧单踢腿

　　仰卧单踢腿也是一组针对我们的腿部进行锻炼的瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们矫正腿形，有助于塑造完美的腿部线条。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　简易三角式

　　做法

　　立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。

　　然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出。

　　将身体向右侧弯曲，腿保持挺直的状态，右手指轻轻地碰触我们的右脚脚心，左手臂向上，将肩部与手臂保持在一条水平线上。

　　有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　瑜伽小贴士——减肥吃什么好

　　第一种减肥水果：香蕉

　　香蕉是我们生活中经常吃的食物，不仅美味而且含有丰富的营养价值，经常还有很好的减肥作用。

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　第二种减肥水果：橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

　　橙子也是我们生活中经常吃的食物，多纤维又低卡，含有天然糖分，生活中可以将其代替正餐或糖果、蛋糕食用。

　　嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　第四种减肥水果：火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

　　建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

　　第六种减肥水果：苹果

　　苹果是非常好的食物含有的营养价值也是非常全面的，适当的食用能起到非常好的减肥作用，有利健康。

　　苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。

　　另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。