瑜伽球的用法 瑜伽球这样用减肥更轻松

　　瑜伽球是非常常见的健身器材　今天，我们和大家一起来了解一下瑜伽球的用法，正确的使用瑜伽球可以帮助我们更加轻松的实现减肥的目的。以下是简单的瑜伽教学大家可以来了解一下，或者你也可以参考瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　在我们开始瑜伽球的用法介绍之前，我们先和大家一起来简单的了解一下瑜伽球的适用人群吧!瑜伽球比较适合哪些人练习呢?

　　瑜伽球适用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。

　　它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

　　也就是说，一般人都是适用的，另外，在瑜伽球的挑选的方面，我们千万不要贪图便宜，选择一些劣质的瑜伽球哦!

　　瑜伽球的四种用法

　　1、贴墙坐椅式

　　动作

　　健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。

　　完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

　　动作

　　借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

　　提示

　　练习的过程中要保持我们的脚跟不离开地面，脊椎要始终保持挺直的状态，注意调整呼吸，保持我们的身体平衡。

　　2、球上蝗虫式

　　动作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

　　吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

　　完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

　　功效

　　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　提示

　　注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　3、球上头撞膝式

　　动作

　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。

　　呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　提示

　　保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　4、球上三角式

　　动作

　　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。

　　呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

　　动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。