惊 这一运动竟可以防多种大病

　　随着社会的发展和生活节奏的加快，运动已经成为了很多人都可望而不可即的事情了。这也导致了我们身体素质的普遍下滑，但是远足却是非常方便的。那么远足的好处有哪些呢?有哪些注意事项呢?有哪些意义和感受呢?一起来看看吧。

　　远足，毫无疑问地对我们健康有莫大好处。这毕竟是运动的一种。徒步旅行爱好者早已告诉我们它的一切好处，从可以帮助减肥到预防骨质疏松症。所有证据中明显的就是许多研究都已经表明了那些*登山者指出的它的好处。让我们来看一看这些好处都有什么。

　　1.减肥

　　走路时很好的有氧运动，特别是那些由于关节炎等原因不适合慢跑或者跑步的人。健行步道能让你*地在各种地形上进行上下山步行。做这个运动，你甚至不需要用太多力气。远足中即使是保持一个舒适的步速每小时也能消耗240–370卡路里。

 

　　2.糖尿病的预防与控制

　　研究表明，徒步旅行可以帮助降低二型糖尿病的风险，也可以帮助那些糖尿病病患者控制情况。虽然徒步旅行不能治愈I型糖尿病，但是它还是能减少你所需要得胰岛素的量。徒步旅行，再加上良好的饮食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好转。

　　3.缓解关节炎

　　这可能对那些患有关节炎的患者来说是比较困难的，特别是对于他们的膝盖来说，即使走在登山路径上也比较困难。问题是，如果你继续不想动动你的关节，这个病只会越来越严重。徒步旅行可以帮助加强其他腿部肌肉，以缓解膝盖的压力。有很多容易行走的远足径，还能欣赏美丽的风景。你可以慢慢地开始锻炼你的肌肉，不要再想着你的痛了。

　　4.预防心脏病

　　徒步旅行是一种有氧锻炼，它有助于提高你的健康和增强心跳力量。研究表明有规律的锻炼，特别是步行，能降低心脏病风险。此外，徒步旅行能增加你身体里“有益胆固醇”的量。有益胆固醇可以将有害胆固醇远离你的动脉。

　　5.预防骨质疏松症

　　骨质疏松症是一种骨头变得多孔、易碎的症状。它主要影响老年妇女，因为她们没有足够的钙，还有一个较低的骨密度。徒步旅行将不仅有助于防止骨质疏松症，还能使骨质疏松症好转。远足可以让你的失钙率降低，使你的骨骼更强壮和健康。

　　远足注意事项

　　安全

　　小心计划行程及熟悉旅程路线，其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多，则需其他有远足经验者从旁协助，大约10名队员便应有一位助理领队。

　　选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路，以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜，远足人士必须清楚本的体力和健康状况，量力而为。切勿单独进行远足，以免缺乏照应。较理想是四人以上结队同行。也应避免远足队内有太多人，以免领队难于照应。

　　卫生

　　到郊外游玩、野餐，应确保个人及公众卫生，顾己及人。出发前应有充足睡眠，确保精神及健康状况良好。

　　进食前，先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时，顾及公德，保持四周清洁，弄脏的地方应自行清理。

　　打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应，请带备消毒纸巾，以确保个人卫生。

　　不可随地吐痰或抛弃垃圾，违者会被捡控。应减少产生垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野，应带至大型垃圾收集站弃置不要共用个人物品，如毛巾、润唇膏等，免传染疾病。

　　物品准备

　　背包

　　能够方便地整理物品，在一定情况下能够垫背，防摔等用。

　　充足的食物

　　补充体力防止过快地消耗完体力。

　　急救用品

　　以便在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。