蛋白质高的食物 吃这些可预防各种疾病

　　蛋白质是我们身体当中不可缺少的一种营养元素。每天吃些蛋白质高的食物能有效预防各种疾病和提高人体抵抗力，所以每天补充适量的蛋白质很有必要。想知道蛋白质的作用以及蛋白质食物吗?那就一起来看看吧。

　　含蛋白质多的食物包括

　　动物蛋白

　　1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。

　　2.畜肉，如牛、羊、猪肉等。

　　3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

　　4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　植物蛋白

　　1.大豆类

　　包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值高。

　　2.干果类

　　芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　3.螺旋藻

　　营养价值

　　食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。

　　人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。

　　由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

　　在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸。

　　故食用混合性食物具有互补功能，提高混合蛋白质的利用率，若再补充适量的动物性蛋白质，可提高膳食中蛋白质的营养价值。

　　虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高。

　　食用方法

　　蛋白质食品价格均较普通粮食价格昂贵，可以利用几种价格低的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率。

　　例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

　　重要性

　　蛋白质是构成人体的重要物质，也是人生命的基本物质。身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。

　　生长的物质基础是蛋白质，是酶的主要成分。

　　人体的60%以上是水分，去了水分之后，大约有一半是由蛋白质构成的。

　　心肝肾肺等所有脏器的主要成分是蛋白质。

　　肌肉的主要成分是蛋白质。

　　骨头里面除去钙磷等矿物质，仍然含有大量蛋白质，让它保持韧性与活力。

　　血液、淋巴液、筋腱、皮肤、毛发、指甲的主要成分都是蛋白质。

　　消化道、呼吸道表面的那层粘膜也是蛋白质。

　　汗液、唾液、粘液里面含有蛋白质。

　　食用量

　　蛋白质食物是人体重要的营养物质，保证优质蛋白质的补给是关系到身体健康的重要问题。　

　　怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养

　　首先，要保证有足够数量和质量的蛋白质食物。根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。

　　一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。

　　其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法.每天食用的蛋白质好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。

　　我国人民有食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值。

　　例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多。豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少。

　　这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高。

　　第三，每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。

　　人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，势必造成浪费。

　　相反如食物中蛋白质不足时，青少年发育不良，成年人会感到乏力，体重下降，抗病力减弱.

　　第四，食用蛋白质要以足够的热量供应为前提。如果热量供应不足，肌体将消耗食物中的蛋白质来作能源。

　　每克蛋白质在体内氧化时提供的热量是18kJ，与葡萄糖相当。用蛋白质作能源是一种浪费，是大材小用。

　　摄入的蛋白质有可能会过量，保持健康所需的蛋白质含量因人而异。

　　普通健康成年男性或女性每公斤(2.2 磅)体重大约需要0.8 克蛋白质。

　　蛋白质占人体的20%,占身体比例大。胆汁，尿液除外，都是蛋白质合成的。

　　只有蛋白质充足，才能代谢正常。就像盖房子，构建身体的原材料主要的是蛋白质。

　　1.蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶，激素合成的原料。维持钾钠平衡;消除水肿。

　　2.是合成抗体的成分。白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，提高免疫力。

　　3.提供一部分能量。

　　4.调低血压，缓冲贫血，是红细胞的载体。

　　5.形成人体的胶原蛋白。眼球玻璃体，视紫质都有胶原蛋白。

　　7.大脑细胞分裂的动力源是蛋白质。

　　8.肝脏。造血功能;合成激素，酶;解毒。缺乏蛋白质，肝细胞不健康。有一副好肝脏，人健康就有保障。

　　9.心脏---泵器官。缺乏蛋白质会出现手脚冰凉;缺氧;心肌缺氧造成心力衰竭----死亡。

　　10.脾胃。每天都要消化食物，消化酶是蛋白质合成的。缺乏会造成胃动力不够，消化不良，打嗝。

　　胃溃疡，胃炎;胃酸过多，刺激溃疡面你会感觉到疼，蛋白质唯一具有修复再造细胞的功能。

　　消化壁上有韧带，缺乏蛋白质会松弛，内脏下垂，子宫下垂脏器移位。

　　11.四肢。人老先老腿，缺乏蛋白质肌肉萎缩;骨头的韧性减低，易骨折。

　　12.抗体会减少，易感冒，发烧。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的蛋白质高的食物，你们都了解了吧。这对于缺乏蛋白质和没有及时补充蛋白质的人来说，真是极好的。看了上面说的蛋白质的作用以及蛋白质食物，为了健康，赶快去补充蛋白质吧。