冬季运动 怎样减轻运动后的疲劳感

　　冬天到了，由于天气的寒冷导致我们体内新陈代谢更加缓慢，为了加速新陈代谢，很多人都会选择在冬季运动。健身运动是好事，在健身时我们也需要保护好自己，下面就跟小编一起来了解冬季健身注意事项吧!其中需要我们注意的是下面这六点：

　　冬季运动要注意的6个要点

　　1、锻炼前做足热身准备

　　健身运动之前必须要做热身运动，一般来说，从感觉身体是否出汗来判断热身运动是否做好。热身运动不止是慢跑或拉伸运动，热身运动也可以利用一些简单的器械来进行的，不论是快走、慢跑，还是器械运动，都可以达到效果。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低。这时呼吸，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

　　2、穿的衣服要有层次

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

　　3、运动前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同其他季节是一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前忌讳的饮料。

　　4、环境要清洁舒适且安全

　　在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。在户外进行健身时，要注意远离湖边或者是水坑等积水地，注意路面是否太滑。做好保暖措施，如手套、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。

　　5、选择正确的锻炼方式和方法

　　在我们冬季进行运动时主要是为了提高我们的身体素质，我们可以适当的增加锻炼的强度和力度，把每一组的动作次数增加，也可以在身体允许的条件下增加有氧锻炼的内容，相对的延长健身时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序，刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带，以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度，循序渐进，不可突然增加极大的强度，后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。

　　6、根据个人体质做好运动计划

　　冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛。活动时，对关节部位要适当增加保暖。