跑步技巧 8条建议助你健身又瘦身

　　爱健身爱减肥的你是不是也在想着如何通过跑步减肥呢?其实跑步减肥是简单的一种运动健身减肥的方式，那就跑起来吧，今天小编教大家如何去跑步，这6条建议你必须要参考一下哦，一起看看吧!

　　很多人都知道都过运动减肥，跑步就是一个非常好的方法。

　　第一步：放弃上来就跑马拉松的妄想

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二步：当然，还是要有压力的

　　当你跑到第一个五公里的时候，你可能会觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离。不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。

　　第三步：一定要坚持下去

　　很多人在跑步之后会感觉很累，所以就不想跑了，久而久之健身也放弃了，减肥也放弃了。

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错!跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。

　　第四步：跑步也是需要学习的

　　你可能觉得跑步是简单的运动，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。基本的就是一定要做好热身:首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走。后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。

　　第五步：鞋子是重要投资

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，就是随时随地跑起来。但千万别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　第六步：空腹跑步这种事只有*才会干

　　相信在跑步之前你是不是饮食了呢?吃的太饱跑步也会累的，那么空腹跑步就好吗?

　　如果你是为了减肥，从而饿的眼冒金星地跑步，这是非常愚蠢的。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保吃些容易消化的碳水化合物。

　　第七步：没喝足量的水就别去跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　第八步：跑步需要的不只是耐力

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。

　　结语：以上就是小编为您介绍得这8个跑步的建议你知道了吗?跑步很简单，但是重要的是要掌握跑步的技巧，这样才会有所成效哦。并且要一直坚持下去，那么你减肥才会有效果的。