跳绳的注意事项 冬季跳绳需要注意些什么

　　跳绳是一项很好的冬季运动，男女老少都可以选择锻炼。但是我们也要遵循正确的跳绳技巧，有些情况是不可以进行锻炼的。那么跳绳的注意事项有哪些呢?跳绳的好处又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍，一起来了解一下吧。

　　冬季由于天气较为寒冷，是关节脆弱的时候，所以在进行冬季运动是要注意防范，避免受伤。

　　冬季跳绳要注意什么

　　1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好，尽量不在硬水泥地上跳绳。

　　2、要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　3、在进行跳绳运动时，好选择穿运动内衣，或着选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以有效的保护胸肌，避免肌肉拉伤。

　　4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

　　5、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

　　6、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　7、工欲善其事，必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子，摆动是的动作可以大一点、速度慢一些，熟练之后再慢慢提高要求。

　　8、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

　　9、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

　　10、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

　　11、跳绳渐进计划，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

　　一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　12、人体活动状态好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

　　13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　14、每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到辅助增高的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　15、在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30%～50%。晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果。不过偶尔还是要进食整餐才行，不然身体也会顶不住。

　　16、绳子软硬、粗细适中，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　17、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　18、胖人和中年人宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。