健身房 使用器材上容易犯下的错误

　　现在的国人都很注重健身这项养生方式，但是很多人去健身房健身时都很容犯下一些错误，没能达到健身的目的，反而影响了自己原先的身形，下面小编就为大家盘点这些容易犯下的错误，更推荐了一些适合在家健身使用的健身器材。

　　健身房

　　即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些在健身房健身使用器材容易犯下的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。

　　健身车的正与误

　　你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。

　　正确方法

　　确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。

　　你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。

　　双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。

　　错误方法

　　边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。

　　座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。

　　趴伏在把手上。

　　台阶器正与误

　　如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。

　　正确方法

　　双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。

　　面部朝前，双肩后展，收腹。

　　在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

　　错误方法

　　斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。

　　动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。

　　脚尖走路，加重跟腱的负担。