瑜伽动作 久坐人群这样练瑜伽更轻松更有效

　　今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽是适合我们久坐人群练习的瑜伽动作，办公室瑜伽的好处很多，主要是练习起来很简单，但的确可以有效的锻炼我们的身心。下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　对于久坐人而言，肩颈不适是常有的事情，如何缓解我们的肩颈不适呢?下面，我们就和大家来学习一下放松肩颈的瑜伽动作吧!

　　颈部放松式

　　①身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。

　　②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　③缓缓地吐气，低下头，调整呼吸，放松颈部。注意，练习的时候尽量使我们的下颏与胸部相互接触。

　　④然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。

　　功效

　　缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　椅上半月式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　②深吸气，并拢我们的五个手指，双手合十使之置于头顶上，舒展我们的手臂，使之得到充分的锻炼。

　　③然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。

　　功效

　　充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　椅上单脚V字式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

　　功效

　　针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　①双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

　　②上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

　　③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

　　④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

　　瑜伽饮食——久坐人群应该怎么吃

　　1、莴笋

　　莴笋是我们常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗?莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类健康营养的蔬菜。

　　特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢!

　　莴笋的茎叶中含有一种白色的乳状液，根据医学研究表明，这种乳状液具有镇痛和麻醉之功效。

　　莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

　　除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。