办公室瑜伽 练几组瑜伽让身体更加灵活

　　今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们有效地缓解身体僵硬现象，办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的兔子式开始今天的瑜伽练习吧!练习兔子式可以促进我们的全身血液循环，有改善肌肤的功效。

　　兔子式

　　STEP1

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　STEP2

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　STEP3

　　扭转我们的头部，前后左右的扭转头部7次左右，这样的练习可以放松我们的脊椎，使我们的大脑达到很好的锻炼。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　另外，练习瑜伽的过程中有很多的扭转体式，练习这些体式的时候，我们要注意把握好动作的幅度，以免发生运动损伤。

　　肩倒立式

　　动作要领

　　STEP1

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。

　　STEP2

　　呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

　　骆驼式

　　STEP1

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　STEP1

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　STEP2

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　STEP3

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。