办公室瑜伽 简单暖宫操让女人越活越滋润

　　久坐的危害很多，对女性而言，久坐不动会很容易憋坏我们的宫颈。怎么办呢?办公室瑜伽是专为我们的办公一族打造的瑜伽动作，可是说是女性朋友的暖宫操，坚持练办公室瑜伽的好处很多，不仅对健康有益，对我们的形象气质也有很好的提升作用。

　　下面，我们就和大家一起来具体的学习一下吧!祈祷式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式的目的是活动身体，进行简单的热身。

　　祈祷式

　　step1

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　step2

　　建立集中和宁静的状态，为下面要做的练习做准备。

　　束角式

　　束角式可以说是女性朋友的必练瑜伽体式，练习束角式对女性健康有着无可替代的重要意义，那么，束角式应该怎么练习呢?

　　step1

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。

　　脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　step2

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　这一式的练习非常简单，我们在练习的时候可以根据自己的身体素质进行适度的扭转，但是，不要扭转过度，超出自己的身体极限。

　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。

　　保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

　　脊柱扭动式

　　特别功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　瑜伽饮食——保养子宫应该怎么吃

　　1、玉米

　　现代人的饮食都讲究精细的口感，而长期坚持这样的饮食对人体的危害是很大的，不但会增加人体便秘的症状，同时对于女性朋友还会诱发妇科疾病的产生，其中子宫肌瘤便是首要的症状。

　　因为在这些精细的食物中没有粗粮中所含的营养物质，从而便很难对疾病起着良好的预防以及治疗的目的。

　　所以，营养专家建议女性，在平常一定要多吃一些五谷杂粮类的食物，尤其是在经期间，其中玉米便是佳的选择。

　　在玉米中含有丰富的硒和镁元素，这两种物质是人体重要的微量元素，同时也是防癌的重要物质，当硒元素与体内的维生素E结合的时候，能有效的起到防治乳腺和子宫瘤的目的。

　　另一方面镁元素被人体摄入之后能有效的抑制体内癌细胞的生长，并且能促进肠胃的蠕动，使得体内的废物及时的排出体外，这也是防治肿瘤和癌症产生的主要形式。

　　2、黄豆

　　有研究显示，在女性的体内如果雌性激素分泌过少的话，那么则会诱发子宫肌瘤的产生，所以在经期间一定要多吃富含植物类雌性激素的食物，其中黄豆便是优先选择的食物。

　　在黄豆中含有的异黄酮与人体中的雌性激素很相似，所以吃点黄豆能很好的起到补充女性体内所缺的雌激素，从而便能很好的起到预防子宫瘤和乳腺方面的疾病。