办公室瑜伽 七式办公室瑜伽视频教程
相信大家对办公室瑜伽都不陌生吧!今天,我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以让我们的电脑族更好的放松身心。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,也可以参考下面的办公室瑜伽教学步骤哦。
办公族的工作压力大,需要通过瑜伽练习来放松身体,练习站立式深呼吸是一个很好的方法。站立式深呼吸应该怎么练习呢?
1、站立式深呼吸
做法
在练习中,始终要用鼻子呼吸,这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。
保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。
尽量将我们的肘部舒展开来,让我们的手指碰触到我们的脸颊,深吸气,将头部向后仰,肘部聚拢,呼气,练习十次左右。
2、舞蹈式
做法
成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。
3、支撑式
做法
从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。
4、曲臂支撑
做法
从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。
目视前方,扩张我们的胸部,使我们的肩胛骨向下,呼吸,保持姿势数秒的时间。将我们的手臂伸直,支撑数秒即可。
5、半船式
做法
从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。
把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。
把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
做法
从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。
收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。
在高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。
7、力量式
做法
从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。
然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。