手指瑜伽教学 动动手指练瑜伽让你眼明脑快
瑜伽类型有很多,手指瑜伽就是其中的一种,练习手指瑜伽的好处很多,不仅可以锻炼我们的手指,还可以帮助我们增强身体素质,帮助我们放松身心,让我们眼明脑快。以下是手指瑜伽教学,感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。
有人问,练习手指瑜伽和其他瑜伽有什么不一样的地方吗?其实手指瑜伽相对其他瑜伽运动而言,要更加简单一些。
手指瑜伽之手印小知识
手印在印度称为穆达沙斯塔,它是一种手指姿势的科学,有几千年的悠久历史,在许多古代典籍中有记载,是阿育吠陀的组成部分,今天在冥想、瑜伽等练习中,仍在运用。
手印的寓意
印度古代科学相信在这个星球,包括我们的身体,是由火、水、地、风、空五个元素构成,每个人都是这五个元素完美和谐的独特组合。
所以,通过练习手指瑜伽可以帮助我们有效的调和这五个元素,只有当五个元素都和谐了,我们的健康才得以保证。
5个手指亦代表5个元素,大拇指代表火,食指代表风,中指代表空,无名指代表地,小指头代表水。
因此通过一些手指姿势练习,可使这些在我们体内的元素和谐平衡。
学习手指瑜伽的注意点
此法无禁忌,适宜一切人群。如果你是健康人士,偶尔感到心慌、心悸、心跳加速、六神无主、焦虑、紧张,或者你需要及时静下心来,你都可以随时随地做此手印。
在我们进行打坐练习的时候要有注意些手指的运用,另外,练习瑜伽冥想也是要注意手印的运用,这些都是很基础的瑜伽常识。
简单的手指瑜伽练习
(一)练手指瑜伽—明目安神又健脑
1、练习方法
用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程,一天三次,(每次)15分钟。
2、功效
该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。
该普然穆达通常能增强活力,减少疲劳及紧张,改善视力。
它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上,它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心,给我们勇气开始新事物,及观察事物的力量。
清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志,意味着清晰的思想及观念结构。
当你做普然穆达,你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里,代替放置在指尖。
有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用,对整体健康非常重要。
神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸,有象安全锚似的稳定及镇静的功能。
适宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困难)。
(二)练手指瑜伽—排毒养肝补肾
1、练习方法
在开始我们的手指瑜伽练习之前,大家不妨先放松我们的全身,瑜伽呼吸三到五次。稍稍的活动一下我们的手指,作为热身。
用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起,伸展其他手指。需要时,做5至45分钟,或一天三次,(每次)15分钟,作为一个疗程。
2、功效
该手印能支持移除体内废物及毒素,也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。
该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。
另外,对心智亦有平衡作用,它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。
该手印的强功能是排毒,可养肝、补肾、健脾胃,适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。
(三)练手指瑜伽防治—高血压、心脏病
1、练习方法
将食指靠近大拇指根部垂直按下,大拇指垂直竖立,与中指、无名指,三个指头尖捏在一起,小拇指向上垂直翘起,左右手同时做。
2、功效
强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。
该手印流传广,普及率高。您都可以随时随地做此练习,你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物。任何空余时间均可做,只要您每天练习时间累积达半小时以上,就可以达到有病治病,无病防病,调养心脏的效果。