塑身瑜伽 翘臀瘦腹6式动作统统搞定
减肥是我们女性的头等大事,无论是在春天还是在秋天,我们的生活和减肥这个词语是离不开的,然而,减肥并非易事,我们很多人尝试了很多的减肥方法,后都很懊恼的放弃了。这是因为大家没有找对减肥的方法。
今天,我们就给大家介绍一下瑜伽减肥方法,可以轻松有效的帮助我们练就完美好身材!
1、猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。
3、请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。
以此重复12次。
2、起臀卷腹
1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。
3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。
以此重复10次。
3、收腹平板支撑
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。
保持此姿势完成30秒。
4、俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上。
2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留。
以此姿势重复15秒。
5、动态鸟与狗
1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰。
3、腹部发力维持躯干稳定。
完成12次后换边。
6、髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。
完成15秒后换边。