瑜伽的好处 练瑜伽修炼气质让你优雅到底

　　美丽稍纵即逝，我们只有通过不断的修炼，提升自己的内在，让自己更有气质才能经得起住岁月的蹉跎。练习瑜伽的好处有很多，其中之一就是提升气质。爱自己的话就不妨跟着以下瑜伽教学步骤来了解一下瑜伽，另外，你也可以选择跟着瑜伽视频教程来学习瑜伽。

　　可以修炼我们气质的瑜伽动作有很多，关键在于不断的坚持练习，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作吧!

　　拜月式瑜伽

　　STEP1

　　身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。

　　STEP2

　　双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。

　　将双手慢慢的合拢，身体缓缓地向后仰，眼睛要向上看，注意保持我们的小腿挺直的状态，右膝盖要尽量弯曲成直角。

　　STEP3

　　数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

　　简易三角式

　　STEP1

　　立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。

　　STEP2

　　然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出。

　　STEP3

　　将身体向右侧弯曲，腿保持挺直的状态，右手指轻轻地碰触我们的右脚脚心，左手臂向上，将肩部与手臂保持在一条水平线上。

　　有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　STEP1

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

　　STEP2

　　呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。

　　STEP3

　　让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

　　此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　STEP1

　　直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。

　　STEP2

　　左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。

　　STEP3

　　保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。