健身常识 寒冬健身的“三不要”

　　冬季健身有很多错误的方法和禁忌，如果你不想健身没有效果话，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不应该做，那么又哪些事情呢?下面小编就给大家一些冬季健身的建议，让大家来参考参考。

　　冬季健身，有的情况下不可以运动，很多朋友都不知道，一直坚持着自己的方法，其实这是不对的，下面就和大家说说一些冬季健身的知识。

　　寒冬健身 一定要牢记“三不要”

　　寒冷的冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下的“三不要”对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。

　　不要和强风“较劲儿”

　　冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

　　不要和雾霾“较劲儿”

　　冬天武雾气比较多，因为大气污染的问题，现在雾气并不是水蒸气，而空中会悬浮多种细微的颗粒，形成一种大家都熟悉的物质，也就是雾霾。

　　雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或“猫”在家里，或做些室内运动就可以了。

　　不要和感冒“较劲儿”

　　冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

　　此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。

　　冬季运动能有效地提升活力

　　冬季有些朋友会感觉到身体虚弱，每天都没有力气，因为你缺乏了锻炼，让身体的免疫力下降，那么如何过冬呢?和小编一起来学学吧。

　　适度的运动提升活力

　　许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。

　　每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。

　　冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让你更有运动的动力。

　　如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。

　　没时间作运动

　　你是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢?

　　长时间久坐，反而使你更疲倦，让你越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让你下午更精力充沛!

　　冬季需提高新陈代谢的原因

　　1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。

　　2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。

　　3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让你容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。

　　寒冬时节要如何科学跑步

　　虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或者其他方式。

　　1. 冰雪覆盖如何跑步

　　解决方法：选择积雪结实的道路，需要是有粉末覆盖了冰块的路线，若是地面都结冰，则不宜外出跑步。

　　2. 天气太冷 呼吸困难

　　解决方法：研究表明，即使在零下的温度跑步，也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激，这不难解决，戴一条围巾、或者滑雪面具，通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。

　　3. 双脚太冷 身体僵硬

　　解决方法：很多跑鞋都设计得透汗清凉，因此冬季应该寻则穿厚袜子，隔绝寒冷。

　　4. 如何选择跑步线路

　　解决方法：首先，要确保跑步的地面稳固，例如选择清扫了积雪的街道，但同时需要留意交通情况，并且小心“黑冰”。如果人行道已经清雪，则是第一选择。找到一条平坦的道路，放慢速度，确保尽快熟悉道路情况。

　　5. 路上有冰

　　如果路都被冰封，那么也有终极解决方法——在家锻炼，或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机，或者能去有跑步机的地方，那么毫无问题。如果没有机器，爬楼梯、或者在家里周围跑跑，也未尝不可。

　　温馨提示：冬季健身的禁忌的却不少，大家健身的时候要小心啊!切莫健身变做了伤身，那样可就是得不偿失了。

　　结语：冬季健身一定要注意些健身方面的知识，做合理的健身，做科学的健身运动，才能在收获健康的同时减少身体上的损伤，以上为大家介绍了一些冬季健身的知识，还希望可以帮助到热爱健身的朋友们。