含糖量高的水果 哪些水果含糖量高

对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。这是因为，水果里含有较多的果糖和葡萄糖，能被机体迅速吸收，容易引起血糖升高。下面就为大家介绍含糖量高的水果。

含糖量高的水果

1.荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

2.梨

梨是果糖浓度最高的果实之一，梨含有的果糖太多梨，我们的身体往往不可能全部吸收它们，这会导致胃部消化问题，中等大小的梨有16克糖，而等体积的苹果中只含有10克糖。此外，苹果已被证明可以调节血糖。

3.椰子

每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭~椰子的椰肉含油量高达35%，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4.葡萄

葡萄通常被称为“自然的糖果”，这是有充分理由的：每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓，这种黑莓含有相对微不足道的7克糖，还有抗肥胖的好处。

5.龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

6.榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

上面就是为大家介绍的含糖量高的水果相关内容，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。