健身运动 细数这些常见运动的热量消耗

　　我们在进行健身运动之前都会制定健身计划，当然，只有知道自己进行的运动能消耗多少热量，才能制定完善的计划，本文为大家介绍了一些常见运动消耗的热量，和在健身时怎样避免膝盖疼痛。下面一起来看看吧!

　　细数这些运动消耗的热量

　　一些下定决心开始瘦身减肥的朋友，尽管了解了可以用热量摄入和能量的消耗计算当日减脂的效果，但事实上热量往往是难以估算的。在热量摄入方面，不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算，尤其是在外用餐时，更是加大了难度;热量消耗方面，尽管就连走路、思考，也都会产生热量的消耗，但实际每人消耗的热量是只能大体估算的，不过处于减脂期的朋友，只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。下面是几项我们生活中会比较常做的运动，各运动的平均消耗热量值的估算。

　　1.桌球：186卡/小时

　　很多人都认为桌球是一项日常生活的娱乐活动，但它也是会消耗热量的，在你挥杆及俯身的过程中你身体内的能量也在消耗。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿，这点热量是微不足道的。

　　2.足球：520卡/小时

　　足球是一项对人体素质、能力要求特别高的运动，长期踢足球能消耗人体很多热量。而日常生活中的足球训练，比赛，或是学生群体的社团活动，也须分场上位置的不同来计算热量，这只是一个参考值。

　　3.网球：520卡/小时

　　网球会在学校社团活动，以及社会健身团体，或职业运动员里比较常见，当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动，而腰腹力量不够甚至连发球都做不好，其对热量的消耗也是可观的。

　　4.篮球：596卡/小时

　　NBA在中国的影响力够大，篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多个队轮换一个场地，败者下场等待，胜者继续，所以该热量也只是平均值，仅供参考。

　　5.跑步(6km/h)：744卡/小时

　　跑步大概是能够得到好的持续的一个运动了吧，只要有一双跑鞋，随时随地，就能奔跑。当然，6km/h是慢跑的速度，以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的，所以，这个值也是客观、可观的。

　　6.游泳：744卡/小时

　　游泳是一项对健美身材很有效的运动，游泳时所消耗的能量非常可观，在水里做的抗阻运动，能够更好的保持你身体的曲线，有条件的人建议多游泳。

　　7.自行车(16-19km/h)：892卡/小时

　　骑自行车其实是比较累的，因为要不断应付不同的路面情况，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地骑自行车，就更不用说了，想想多少去*骑行的人们吧，个个都瘦的不行。当然，一定要注意防紫外线哦!

　　如何在运动中保护膝盖

　　膝盖疼痛以及膝盖伤都是非常常见的一种伤。毫无疑问，举重和其他一些锻炼会让你的膝盖受到一定威胁。那么，为了避免这些伤害，让我们来看看以下能够让你避免膝盖伤的方法。