瘦身瑜伽 简单瑜伽动作让你快速瘦下来

　　天气渐暖，你还在胖吗?赶紧练瘦身瑜伽甩掉多余的赘肉吧!瘦身瑜伽是专为减肥瘦身而打造的瑜伽运动，非常适合我们的久坐人群进行练习。练习瘦身瑜伽的好处很多，不仅是减肥瘦身，还可以帮助我们提升身体柔韧性。

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瘦身瑜伽练习吧!树式是我们经常练习的一个瑜伽动作，这一式非常简单哦!

　　1、树式

　　动作分解

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、英雄式

　　英雄式是一组对瘦腿瘦腰非常有帮助的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以帮助我们有效的减掉腿部多余的赘肉。

　　动作分解

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　动作分解

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　摇晃的时候要注意保持我们的身体平衡，对于初学者而言，练习到这一步骤的时候都会有些疲倦，这时候保持身体平衡就显得非常重要了。

　　呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　4、船式

　　动作分解

　　坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

　　脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　5、鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　瑜伽饮食——3种清肠刮油食物

　　1、山楂

　　山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。

　　且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。