美容瑜伽 春季如何护肤几式瑜伽轻松搞定

　　春季一扫冬天的沉闷，给我们带来了勃勃生机，对于爱美女性而言，春季是护肤的打好时节。今天我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行美容瑜伽的练习。

　　练习美容瑜伽不仅可以帮助我们滋养肌肤，对放松我们的身心也有着非常重要的作用哦!哪些瑜伽动作可以有效的护肤呢?

　　1、瑜伽莲花坐(Padmasana)

　　瑜伽莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。

　　腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经先受益。

　　上述动作的练习不仅可以加速我们的血液循环，对改善面部肌肤也有着非常重要的作用，建议大家多练习。

　　另外还可以中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。

　　除此之外，练习瑜伽莲花坐式还可以帮助我们舒展肌肉，可以有效的降低我们的高血压哦!

　　2、瑜伽脊柱扭转式(Marichyasana)

　　瑜伽脊柱扭转式能使得肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。

　　对促进我们的肠道蠕动也有着非常好的功效，可以使我们的胃口变得更好，促进我们的肠道吸收。

　　3、瑜伽弓式(Dhanurasana)

　　瑜伽弓式功效：反弓式有不少益处，它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。

　　由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

　　4、瑜伽犁式(Halasana)

　　瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，练习犁式时腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。

　　手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。

　　患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过犁式得到缓解。

　　5、瑜伽肩倒立式

　　瑜伽肩倒立式功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。

　　大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。

　　6、瑜伽头倒立式(Shirshasana)

　　瑜伽头倒立式功效：使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体。

　　强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力。

　　帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

　　7、瑜伽休息式(Shavasana)

　　瑜伽挺尸式是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复。

　　身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。

　　瑜伽饮食——春季护肤吃什么

　　新鲜水果

　　对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。

　　季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。

　　生坚果

　　我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。

　　生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。