从零开始练瑜伽 从一个小动作看女人的气场

　　女人的气场是由内而外的，通过做人做事会情不自禁的流露出你的气场，往往从一个小动作或者单纯的从对一件事能坚持多久就会直接的反映出你未来的气场如何。想修炼你的气场就必须对自己严格要求，怎么严格呢?热爱瑜伽的小编同学邀请大家来学习几组减肥瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们从零开始练瑜伽!下面先和大家分享一些瑜伽入门姿势!

　　作为初学瑜伽的朋友，在练习瑜伽之前，好先找相关的瑜伽视频教程初级，来预习一下，这样对下面的瑜伽学习会非常有帮助哦!

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。

　　伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。

　　当我们练习到这一步的时候，会感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。初学者会感到疼痛 这时候大家一定要坚持下来，为了塑造一个全新的自己的，强大的自己！这一动作要忍过去。

　　放松，膝盖逐渐下沉。直到触及地面，然后拉伸双腿。

　　此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。

　　保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

　　2、前臂拉伸

　　前臂拉伸也是一个非常考验我们耐力的瑜伽姿势，大家在练习这一动作的时候先要巩固一下自己的信念：我能做好这一动作，我会成为气质女王。做完这一动作我的气场会更加的强大!通过自我鼓励来不断的肯定自己，给自己信心!

　　端坐在地面上。将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。

　　将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。

　　保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。

　　(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。

　　额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰卧抬腿

　　仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。

　　两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。

　　注意

　　正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

　　练习瑜伽要劳逸结合，练习完了上面的瑜伽动作，不妨来做以下的动作来放松一下身体。

　　5、大腿拉伸

　　弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰背挺直。

　　双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　6、小腿拉伸

　　双手于身体两侧扶地。一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。

　　注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　7、侧腰舒展

　　侧腰舒展双腿盘坐地板。一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。

　　保持10秒钟左右，反方向再做一次。