睡前瑜伽 睡前一个小动作让你躺着静静变美

　　说到睡前瑜伽大家应该都不会感到陌生，今天我们就和大家一起来了解下睡前瑜伽的好处有哪些?睡前瑜伽练习要注意哪些方面呢?初学者练习睡前瑜伽要注意哪些小细节呢?想知道吗?一起来了解一下吧!

　　睡前瑜伽的姿势有很多，不同的姿势有着不同的功效。今天我们就和大家一起从婴儿式开始练习吧!

　　睡前瑜伽

　　婴儿式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

　　动作要领

　　开始时呈跪姿。

　　放松我们的身体，以下动作无需分顺序，大家可以放松的练习下。自己感受一下，用心的体会瑜伽的好处。经常练习这一姿势可以让你更富青春活力。

　　双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸

　　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

　　注意，我们在练习这一动作的时候要将我们的手臂尽量的打开，缓缓的放松身体即可。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　小贴士

　　双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

　　下犬式

　　功效

　　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

　　动作要领

　　从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。

　　双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

　　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

　　呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

　　尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

　　为分散双臂的承受力，使该动作达到佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

　　小贴士

　　如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

　　那么在练习睡前瑜伽的时候有哪些小细节会影响到我们的练习质量的呢?