瑜伽的好处 洗完澡做这动作让你越发迷人

　　瑜伽是种非常温和的健身运动，适合的人群很广泛，瑜伽适合在洗完澡之后练习，练习瑜伽的好处很多。今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你越变越美，越变越青春。

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式是很多瑜伽初学者的习惯，因为树式练习起来非常简单。

　　树式

　　step1

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　step2

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　step3

　　保持姿势五秒的时间，进行三到五次的瑜伽呼吸。调整我们的身体，放松全身，进行下面的动作练习。坚持练习会让你更加美丽。

　　step4

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　新月式

　　step1

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　武士式也是一组非常简单的瑜伽动作，坚持练习这一动作可以使我们的身体变得更加灵活，可以有效的延缓衰老。非常适合爱美女性练习。

　　step1

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　练瑜伽可以给你带来哪些好处

　　1、柔韧性

　　相信很多人都知道，练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。

　　而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

　　2、肌肉和站姿

　　锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

　　现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。

　　长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

　　3、关节和脊柱

　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。