从零开始练瑜伽 经期练瑜伽帮你调理身体

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽动作是一件对我们的健康非常有帮助的事情。没有学过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽，练习瑜伽让你的经期更加的舒畅。下面我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作来练习一下吧!

　　首先，我们从摩天式开始今天的瑜伽练习，练习这一式瑜伽对我们的腹部器官非常有利。建议女性朋友多加练习。

　　姿势一：摩天式

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　提示

　　坚持练习这一式可以很好的调理我们的身体。初学瑜伽的朋友练习到这一步骤的时候，要注意瑜伽呼吸的速度，要尽量使之与瑜伽动作一致。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　姿势二：风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　缓缓地举起我们的手臂，举到头顶的时候将两手合十，然后，放松身体。轻轻地踮起我们的脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　姿势三：腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　姿势四：俯卧姿势

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

　　保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　姿势五：下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上姿势后需迅速饮水。

　　完以上5个姿势的30个姿势后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。

　　瑜伽饮食——经期怎么吃

　　忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

　　饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

　　月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。