塑身瑜伽 练瑜伽帮你打造完美曲线
今天,我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽,练习塑身瑜伽的好处很多,尤其对塑造优美的形体有着非常显著的功效。塑身瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的塑身瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的练习。
练习塑身瑜伽要从简单的动作开始做起,下面,我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的瑜伽练习吧!骆驼式怎么练习呢?
骆驼式
步骤
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.深吸气,挺起胸膛。注意放松头部,保持缓和的呼吸节奏,维持这一姿势数秒的时间。然后,返回到起始动作。
功效
扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
1.头部放松,颈项不要过分向后伸展。
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
蝗虫式
如果你想打造完美的体形,那么就一定不要错过蝗虫式的练习,练习蝗虫式可以帮助我们全面塑身,值得一学哦!
步骤
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
反手婴孩式
步骤
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
眼镜蛇式
步骤
俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨,手掌放在胸部两侧。吸气,一点点抬起上半身直至耻骨处,眼睛向前看;呼气时逐渐将身体放回于地面。
要点
注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。
功效
1.有助于治愈妇女病,增强卵巢、子宫机能。
2.消除便秘。
3.对腹部脏器,尤其是肝肾有益。
4.使滑出的椎间盘重新复位。
5.练这一式可以祛除各种背痛。