瑜伽的好处 练瑜伽告别黄脸婆重塑婴儿肌

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽的好处是帮助我们很好的缓解各种肌肤问题，而且，美容瑜伽的练习非常简单，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，下面我们就一起来学习一下美容瑜伽的练习吧!

　　首先，我们都知道肩倒立式是瑜伽入门的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好滋养面部肌肤。

　　肩倒立式

　　练习步骤

　　放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　风吹树式

　　风吹树式的练习非常简单，建议我们练习的时候要注意呼吸的节奏，完美的呼吸会让我们的练习效果更佳。

　　练习步骤

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　上伸腿式

　　练习步骤

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　慢慢地吸气，缓缓地将我们的腿部向上举起，慢慢地进行呼吸。呼气的时候将我们的小肚腩收紧，这样的练习对解决暗黄肤质有很大的帮助。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　脊柱改变式

　　练习步骤

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　平板式

　　练习步骤

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　英雄改变式

　　练习步骤

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

　　瑜伽饮食——美肤吃什么

　　1、苹果

　　苹果是我们大家都非常爱吃的水果，日常生活中经常吃水果对我们的身体健康非常有利，因为苹果营养非常丰富。

　　苹果所含的营养成分特别丰富，食用后也很容易被人体消化吸收。

　　当你出现过敏症状时，可以自制面膜来缓解皮肤的过敏症状。