从零开始练瑜伽 十大动作紧致肌肤有奇效

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行瑜伽练习，没有学过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽。这些美肤小动作可能做起来会比较丑陋，但是坚持练习就可以帮助我们完成美丽的梦想哦。下面我们就和大家一起来学习一下吧!

　　首先，我们把今天的瑜伽练习分为三个部分，第一部分：练习十大神功，速速美肤。第二部分：美容瑜伽的练习，第三部分：从内调理美肤护肤。

　　第一部分

　　第一式：犬舌神功

　　保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效。

　　第二式：飞眼神功

　　快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效。

　　第三式：鱼嘴神功

　　顾名思义，这一动作的要点就是“笑”，一边做鱼嘴一边笑。

　　第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)

　　吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似。

　　第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)

　　用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳。

　　第六式：鱼眼神功

　　睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，做四个循环。

　　第七式：腮帮神功

　　鼓起我们的双颊，像吹喇叭一样嘟起我们的嘴巴。

　　第八式：吹气神功

　　有紧实唇部之功效。

　　第九式：口水神功

　　朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效。

　　第十式：佛祖神功

　　闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。

　　美肤瑜伽必知小常识

　　了解自己体能与健康

　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

　　瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　　想从瑜伽中获得什么

　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?

　　以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　　设定目标

　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

　　其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。