从零开始练瑜伽 误做一动作惹来一身病

　　如今，瑜伽已经走进了千家万户，人们不仅可以在瑜伽馆进行瑜伽练习，还可以在家里跟着瑜伽视频教程来学习瑜伽。但是有些瑜伽体式对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言是非常危险的，稍不留神就会惹来一身的病。今天我们就和大家以轮式为例，和大家一起来分享下轮式的正确练习步骤，以及瑜伽练习的禁忌都有哪些?

　　下面，大家就跟随小编一起来学习一下瑜伽轮式的禁忌以及正确的练习步骤应该是什么样的吧!来了解下吧!

　　上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位

　　警告

　　如果有颈部问题，头部不要向后仰。

　　上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。

　　动作步驟

　　1、站姿，双脚分开保持和我们的肩部一样的宽度，双手放置在胯部即可。

　　2、吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

　　3、呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。

　　4、双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。

　　吸气的同时将我们的身躯向上弓起，腰部使力即可，瑜伽呼吸三到五次。

　　美容、美体功效

　　消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

　　纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

　　促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。

　　健康功效

　　后弯的好处很多，大的好处是让人精力充沛。让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。

　　矫正驼背等不良姿势

　　消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。

　　增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。

　　腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。

　　替代体位

　　背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上(指尖指向地板)。把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。

　　借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。