瑜伽入门 冬季做这小运动让你"肠"享活力

　　肠道有多健康，脸蛋就会有多漂亮!这话一点也不假。肠道不好，一方面，吸收不了营养，人就会面容枯槁，毫无生气。另一方面，也会使我们体内的废气和毒素无法及时排除，导致一些疾病的发生。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，以下都是基础的瑜伽入门动作，适合大众练习。

　　当然，在大家开始今天的瑜伽练习之前，小编这里和大家说明一下，瑜伽练习，贵在坚持。不需要天天练习，三天打鱼两天晒网的练习也是可以的，但是不可以不练习。

　　肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

　　1.扭转式

　　端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　练习这一组瑜伽，可以有效的帮助我们滋补脊椎，促进胃动力。对消食和排毒有着非常大的帮助。

　　2.半弓式

　　俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。

　　3.半蹲式

　　自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

　　功效

　　这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。

　　4.船式

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个"v"形。

　　凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。

　　功效

　　消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强。

　　5.泳式

　　俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

　　功效

　　强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。

　　6.侧板式

　　侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

　　功效

　　锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

　　注意事项

　　1、完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。

　　2、一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。

　　3、“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。