跑步小常识 这样跑才能达到瘦身的效果

　　跑步是现如今的全民性运动方式。许多人把跑步当做减肥运动的来锻炼。但可以发现有人是瘦下来了，也有人却还是老样子，反而跑伤了膝盖。那么跑步伤膝盖怎么办呢?其实正确的跑步技巧才能达到减肥的效果。今天就为大家讲解一些跑步小常识。

　　掌握正确的方式进行跑步锻炼，才能达到强身健体的作用。下面小编介绍的这些跑步小常识，希望对大家都有所帮助。

　　跑步的原则

　　1、跑步是一个循循渐进的运动

　　一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。

　　有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

　　2、合理的安排跑步的频率

　　有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。

　　这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。

　　3、跑步不要一直采取一种速度跑

　　不要一直在一种地形上跑。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。

　　有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。

　　不过，跑步运动也是需要身体健康的，所以一定要吃一些合适的食物，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像主食、淀粉类的食物还是少吃点为好。

　　如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。

　　跑步的好处

　　对于想要通过跑步减肥的人来说，首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步广为人知的好处。除此之外，跑步还可以降低人体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。

　　还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情愉快。

　　跑步：运动减肥中有效的方法

　　跑步是运动减肥中有效的方法。它是方便的全身有氧运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

　　坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步清理你的头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　　每日跑步优时间

　　早上：6点~8点

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮看对人的健康不利。

　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。