健身常识 盘点一些健身会所和制定健身计划

　　健身是一种很好的锻炼方式，不仅可以帮助人们锻炼身体，还能调理身心，人在运动的时候，整个身体细胞都处于一种活跃状态，自然而然的就会产生一种相对比较兴奋的状态，这样更加有利于运动。

　　健身作为一种在现代都市越来越流行的一种方式，已经受到了很多人的青睐，越来越多的健身会所建立起来，给很多喜欢健身的人士提供的一个很好的便利之处，下面小编就给各位盘点一下，我国都有哪些比较的，专业化的健身会所，希望能够对大家有所帮助。

　　1、一兆韦德(国内乃至亚太地区的健身连锁品牌之一,健身会所十大品牌,世界具竞争力连锁健身企业之一,健身中心)

　　2、美格菲MEGA(全国大商业性综合运动健身场馆之一,中国商业健身会所,上海美格菲健身中心有限公司)

　　3、威尔士(成立于1996年,中国健身行业的领跑性企业之一,健身会所十大品牌,专为白领人士度身打造的理想健身会所)

　　4、英派斯(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,健身会所十大品牌,中国体育用品联合会常务理事单位,英派斯集团)

　　5、金仕堡(上海金仕堡健身管理有限公司是一家集健身/休闲/娱乐为一体的专业健身管理咨询公司,健身会所十大品牌)

　　6、中航(是一家为客户提供专业健康解决方案的现代服务机构,健身会所十大品牌,深圳市中航健身时尚股份有限公司)

　　7、中体倍力(与美国倍力健身公司合作成立的专业化规模化高档次经营健身俱乐部的合资公司,健身会所十大品牌,健身中心)

　　8、青鸟健身(国内早采用连锁化经营/具规模健身中心,大型高档健身中心之一,健身会所十大品牌,北京青鸟健身有限公司)

　　9、星之健身(专业致力于休闲健身事业发展的企业,大型休闲体育产业集团,健身会所十大品牌,上海星之健身俱乐部有限公司)

　　10、舒适堡(极具规模的大型专业健身美容中心之一,领先的健身美容连锁品牌,健身会所十大品牌,舒适堡健身美容集团公司)

　　瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或者*力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

　　比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉，那就可以安排如下内容：

　　练习动作一：立卧撑

　　练习动作二：箭步走

　　练习动作三：俯卧撑

　　练习动作四：仰卧起坐

　　每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

　　3、有氧练习

　　再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　上面就是专门为一些需要增加肌，以及减肥人士制定的健身计划，去健身房该锻炼哪些内容，就可以按照这个进行，或者你也可以找专业的教练，让他给你制定一些健身计划，从而使得自己早日达到预想中的状态。

　　结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，尤其是是一些初级健身者，可以通过这篇文章来给自己制定一个合理的健身计划，以及知道都有那些比较专业的健身会所，供大家选择。