跑步健身 八种姿势四大秘诀简单变瘦

　　天气渐渐的变冷，许多运动也被雪藏，而跑步渐渐的浮出了人们的视线，跑友的队伍不断的壮大，对于一些新加入跑步队伍的跑友们来说，除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤之外，在你起跑之前不妨看看以下八个重要的跑步秘诀，把跑步跑到佳效果

　　八点重要的跑步秘诀

　　1.步幅

　　步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。

　　2.冲击力

　　脚的整个前半部分先着地，然后后半部分着地。放置脚后跟给身体带来损伤，也让你拥有比常人更快的起跑速度。

　　注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

　　3.踩地

　　脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

　　4.起跑

　　前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。