肩周炎怎么治 “爬墙”方法可治肩周炎

　　现在有很多的人群都是肩周炎的多发人群，我们都知道一般情况下，电脑族是很容易患上肩周炎的，因为这些人群每天都是长时间坐在那里的。其实还有很多人群也是肩周炎的“老顾客”，所以大家平时要做好预防肩周炎的准备哦!

　　其实治疗肩周炎并没有我们想象的那么困难，在肩周炎的前期，如果我们觉得肩膀不舒服的话，一定要及时的锻炼一下，这样就可以缓解一下肩周炎的病情了。今天三九小编就来为大家讲解一些关于肩周炎锻炼的方法，帮助大家治疗好肩周炎。

　　肩周炎是一种顽固的骨科疾病，很多长期从事伏案工作或者电脑工作的朋友，都或多或少会出现肩周炎等问题。虽然肩周炎，多发生于40岁以上的人身上，但是却大多是由于年轻时的不良习惯留下了隐患。

　　专家告诉大家好从年轻的时候就开始预防，平时多活动，可以起到很好的预防作用。肩周炎一旦出现，常常会令人出现肩痛，有时放射到上臂，夜间疼痛明显，肩关节活动受限，影响洗脸、梳头和穿衣等日常生活等情况。专家建议大家，好发现肩部有异常情况就开始进行运动护理。

　　“爬墙”方法有奇效 运动三招可治肩周炎

　　1、“爬墙”法

　　先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。

　　2、拉伸法

　　把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。

　　3、摇肩法

　　忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次(运动次数视身体状况而定)。

　　专家提醒大家，特别是对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族来说，好经常进行此类锻炼，肩周炎是高发疾病，好每天花点时间进行活动。

　　肩周炎自我防治的方法

　　近年来，肩周炎也成为了一种高发疾病的，常见的为一些白领、老人及一些过度劳累的人群，一旦得了肩周炎就很难治愈，所以就需要及早的防治了，那么肩周炎怎么自我防治呢?为了帮助更多的人避免肩周炎，今天我们就来谈一下肩周炎自我防治的方法。

　　1、两手抱头法

　　两脚分来站立，间距与肩膀一般宽，把两只手绕到脑后紧抱在一起，两个手肘来开跟身体保持平行，就好像夹着脑袋，这样循环操作。

　　2、单手压肩法

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3、扩胸分肩法

　　两脚分开站好，脚尖跟肩膀同宽，把两手置于胸前，两个手肘跟肩膀平行直起，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　4、头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　5、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　6、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　以上提到的这七种肩周炎自我防治的方法，都比较简单容易操作，随时都能够做，在办公室，在闲暇的时候都可以，希望更多的人能够行动起来，为了避免肩周炎的痛苦。

　　结语：肩周炎的治疗需要我们有一颗坚持的心，如果在肩周炎康复以后我们没有做好护理的工作的话，后期也是很容易出现复发的现象的。上述是关于治疗肩周炎的锻炼方法，希望大家可以认真的学习一下，这样我们才能避免肩周炎给我们带来的伤害。