健身运动 跳远跳出好成绩的必备法门
跳远,大家小时候的体育课都经历过,而且很多学生都喜欢跳远。跳远是一项具有竞争趣味性的运动,很讲究技术上面的问题,今天就为大家讲讲,跳远的一些技术,帮助大家都跳出一个好成绩!
跳远这项运动,首先要求快速的跑动,然后准确的挑起,需要将跑的速度与起跳结合在一起,出现偏差的话,就会跳不出好成绩,那如何跳呢?一起来看看吧!
一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。
二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米,女生15-25米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是10-15CM,并按先后顺序标上号码(1-10)
三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。
起跳点如果落在3好先上,下次起跑线的前3号线段就应该当成助跑先。依次类推,这样去选择助跑线,才能跳出更好的成绩,让自己跳的更远。
通过上述方法的练习,学生基本能够准确起跳,从而大大提高了跳远成绩,增强了学生学习的积极性,达到了良好的教学效果。
跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。
但据笔者观察,教师往往只注重前三个环节的训练,而第四个环节落地技术往往被忽视,孰不知,落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践,笔者认为以下三点可有效地改善落地技术,提高跳远成绩。
一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点
首先让学生明确落地技术的重要性,激发学生的学习积极性,良好的落地技术能使两足前伸,使落地点大限度地接近理论腾空抛物线的终点,保证身体迅速移过着地点,防止伤害事故的发生,争取更远的远度。
明确落地的动作,在空中的动作完成后,抬高两膝,上体向前倾,如上图所示,然后随着膝部的伸直小腿潜水呢,脚尖勾起,两臂配合摆动。
脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋,两臂由后向前摆动,使身体尽快前移超过落地点,完成落地动作。在学生明确落地技术的重要性及落地动作的具体做法的前提下,做以下练习有利于掌握落地技术:
1、原地向上跳起成团身动作。要求:跳起后收腹屈膝,腿触胸,两手抱膝。
2、从高处跳下的立定跳远练习。要求:跳起后收腹屈膝,大腿向胸前举起,上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸,落地后,身体重心前移超过落地点。
3、短距离助跑起跳落地练习。要求:落地前两腿尽量高抬前伸,超越前方标志物。
全程助跑起跳练习,应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松,跑直线、稳定而有节奏,起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致,用力集中
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。现谈谈立定跳远的教学方法。
一、掌握立定跳远的动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
二、立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
三、个别辅导,纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
结语:要想跳远跳的好,就要掌握明确的技巧去跳,我们小的时候跳远,老师总是在哪里教导这你该如何跳,但你掌握的时候其实并不如意,上面讲解了这些跳远的知识,还望帮助到你,让你跳出一个好成绩。