做这一事竟可以推迟衰老12年

　　随着社会的发展和人们对于身体健康的重视，有氧运动也成为了人们讨论的重点话题。而有氧运动对于我们的身体有哪些好处呢?在做有氧运动的时候有哪些注意事项呢?有氧运动有哪些呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

　　进入中年后，人体的大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的大有氧能力降至18毫升以下，女性的大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。

　　研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

　　该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”

　　有氧运动对身体健康的十大好处

　　卫生组织指出，非传染性疾病包括高血压、心血管病、糖尿病、癌症和与肥胖症有关的疾病。据该组织统计，全球每年60%的疾病死亡是由非传染性疾病造成的，这类疾病构成全球健康领域负担的47%。不良的饮食习惯，如过量食用高糖和多脂肪食物，以及城市工作生活紧张和缺乏体育运动是造成非传染性疾病的主要原因。

　　其实，这类疾病是通过遗传和环境相互作用而产生的，其实是一种生活习惯病。生活习惯的核心是饮食和运动。早在公元前420年，医圣专家曾说过：“对与健康而言，无论多精美的饮食都比不上运动的重要性”。

　　近，加拿大总结发现，新的研究结果给我们带来的好消息是，经常参加中等强度体育活动，同样可以获得许多健康收益。这些活动简便易行，而且更容易融入我们每个人的日常生活。

　　近，有研究指出，运动可预防生活习惯病。经常运动的不吸烟的人，可使癌症的死亡率降低70%，既使经常运动吸烟的人，也可以使癌症的死亡率降低54%。不光癌症、高血压、高脂血症的危险因子可减少50%。痴呆症(含阿尔茨海默病)、胆石症的发病率也可降低，还可预防骨质疏松及延长寿命。

　　运动中只要乳酸不增加就不会疲劳，如散步，大摄氧量约50%脉率相当于138—(年龄÷2)。在这种强度下，升压物质(去甲肾上腺素)并不升高，运动中血压升高﹤10mmHg，10周运动后，可胜任75%强度的运动。这种运动适合的为步行。腿和身体比较弱的人在水中步行效果更好。不适合激烈的竟技运动(网球、足球等)，运动量好一万步。既常说的有氧运动。

　　国内外的研究表明，有氧运动有十大好处

　　1、降压

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

　　2、减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、预防糖尿病

　　据报道，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、缓解压力

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。