产后健身 新妈妈的健身小秘诀

　　对于产后健身这方面的问题，相信有很多朋友都非常关心，但是却不知道如何去做，那么产后应该怎样健身吗?下面小编就为大家介绍一些产后健身的秘诀，看看在产后各位妈妈们应该如何去健身运动。

　　产后身材走样，想恢复到原来的好身材?那么你就要多做健身运动了，下面小编就为各位新妈妈们介绍一下产后健身知识，来看看吧。

　　新妈妈健身秘诀产后运动排程

　　1、脚踝运动

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　2、呼吸运动

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

　　3、腹直肌分离矫正

　　时间：产后第一天。

　　做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　4、骨盆摇摆

　　时间：产后第一天。

　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

　　5、颈部运动

　　时间：产后第二天。

　　做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

　　6、胸部运动

　　时间：产后第三天开始

　　做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

　　目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

　　7、乳房运动

　　时间：产后第七天开始

　　做法：向左右两边平伸双手，然后向上举起双掌相遇，让手臂保持伸直，然后停顿几秒钟!然后在回到原始状态，做10次就好。

　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

　　8、腿部运动

　　时间：产后第五天开始

　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

　　目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　9、臀部运动(一)

　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

　　目的：帮助臀部肌肉的收缩

　　10、臀部运动(二)

　　时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

　　目的：同(一)

　　11、腹部运动

　　时间：产后半个月后开始

　　做法：躺在床上，然后双手放在胸前，坐起，让双腿并拢，等待体力的恢复，然后双手放在头的后面做 仰卧起坐的动作，重复多次，每天两次就好。

　　目的：帮助腹部肌肉收缩。

　　12、凯格尔运动

　　时间：产后一周后开始。

　　做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　结语：产后妈妈们都非常关心自己的身体，但是在生活孩子后，总是不知道如何健身，以上为大家介绍了12种运动方法，各位产后妈妈们的不妨去试一试，还希望以上介绍的内容可以帮助到你们。